Чтобы быть в форме и здоровым, нужно быть физически активным. Регулярная физическая активность может помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, рак, психические заболевания, диабет и артрит. Регулярная езда на велосипеде является одним из лучших способов уменьшить риск проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни. Достаточно посетить сайт автора Veliki, и вы сможете выбрать велотренажер для активных занятий, что даст возможность укрепить иммунитет, мышцы, похудеть и зарядиться бодростью, энергией, здоровьем.
Езда на велосипеде — это полезное для здоровья упражнение с низкой нагрузкой, которым могут увлекаться люди любого возраста, от маленьких детей до пожилых людей. Это также весело, дешево и полезно для окружающей среды.
Поездка на работу или в магазины является одним из наиболее эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневной рутиной. Примерно один миллиард людей ежедневно ездит на велосипеде — для транспорта, отдыха и спорта.
Езда на велосипеде для здоровья и формы
Чтобы достичь общего улучшения своего здоровья, нужно всего два-четыре часа в неделю. Езда на велосипеде — это:
Низкое воздействие — это вызывает меньше напряжения и травм, чем большинство других видов упражнений.
Хорошая тренировка мышц — езда на велосипеде задействует все основные группы мышц во время вращения педалей.
Легко — в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высоких физических навыков. Большинство людей умеют ездить на велосипеде, и, научившись, вы не забудете.
Полезно для силы и выносливости — езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную форму.
Настолько интенсивно, сколько пожелаете — сначала езду на велосипеде можно выполнять с очень низкой интенсивностью, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, но ее можно увеличить до тяжелой физической тренировки.
Интересный способ подтянуться. Приключения и увлечения, которые вы получаете от спуска с холмов и пребывания на свежем воздухе, означают, что вы, скорее всего, будете продолжать регулярно ездить на велосипеде по сравнению с другими видами физической активности, которые держат вас в помещении или требуют особого времени или мест.
Экономия времени — как вид транспорта, езда на велосипеде заменяет сидячее ( сидячий ) время, проведенное за рулем автомобиля или использованием трамваев, поездов или автобусов, здоровыми физическими упражнениями. Вам наверняка подойдет такой вариант выбора велотоваров как посещение интернет-магазина. Для этого не нужно даже выходить из дома.
1. Езда На Велосипеде Улучшает Психическое Самочувствие
Исследование, проведенное YMCA, показало, что люди, которые вели физически активный образ жизни, имели на 32 процента выше показатель благополучия, чем неактивные люди.
Есть много способов, с помощью которых физические упражнения могут повысить ваше настроение: это основной выброс адреналина и эндорфинов, а также повышение уверенности, которое возникает благодаря достижению новых вещей (например, завершение спортивных соревнований или приближение к своей цели).
Езда на велосипеде сочетает физические упражнения с пребыванием на свежем воздухе и изучением новых пейзажей. Вы можете ездить в одиночку — это даст вам время для решения волнений или проблем, или вы можете ездить с группой, что расширяет ваш круг общения. Для тех, кто предпочитает экстремальную езду, на сайте https://veliki.com.ua/dir_bmx_street.htm есть возможнотсь выбрать и проибрести с быстрой доставкой современный ВМХ велосипед.
Бывший рекордсмен Hour Records Грэм Обри страдал от депрессии большую часть своей жизни и сказал нам: ""Выйти на улицу и покататься верхом поможет [людям, страдающим депрессией]… Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был"".
2. Езда На Велосипеде Укрепит Вашу Иммунную Систему
Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета исследовали 1000 взрослых людей в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что физические упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей, таким образом уменьшая случаи простуды.
Ниман сказал: ""Люди могут сократить дни болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробными упражнениями в большинство дней недели, в то же время получая много других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями"".
Профессор физических упражнений и спортивных наук Тим Ноакс из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие физические упражнения могут улучшить нашу иммунную систему, увеличивая производство основных белков и пробуждая ленивые лейкоциты.
Почему стоит выбрать велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути на работу и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, пронизанных микробами.
Есть но. Доказательства свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных тренировок, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное и эффективное восстановление после езды на велосипеде, например полноценное питание и сон, может помочь изменить это.
3. Езда На Велосипеде Может Помочь Вам Похудеть
Простое уравнение, когда речь идет о потере веса, таково: ""потраченные калории должны превышать поступления"". Итак, чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса всадника. Для достижения желаемых результатов в избавлении от лишнего веса вы сможете выбрать и приобрести с удобной доставкой на сайте https://veliki.com.ua/dir_exercise-bikes.htm качественные велотренажеры.
Конечно, есть и другие факторы: состав потребляемых вами калорий влияет на частоту заправки, как и качество вашего сна , и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, насколько вы получаете удовольствие. выбранную вами деятельность.
Предполагая, что вам нравится ездить на велосипеде, вы будете сжигать калории. И если вы придерживаетесь здоровой диеты, которая создает дефицит калорий (такой, который контролируется и не подвергает вас риску долгосрочных заболеваний , мы подчеркиваем), вы должны похудеть.
4. Езда На Велосипеде Наращивает Мышцы
Элемент сопротивления во время езды на велосипеде означает, что она не просто сжигает жир: она также наращивает мышцы, особенно вокруг ягодичных мышц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы меньше жира, и люди с большим процентом мышц сжигают больше калорий, даже когда ведут сидячий образ жизни.
Чтобы было понятно, вы не получите квадрицепсы, как у спринтера, если не потратите много времени на приседания. Но вы сможете поддерживать мышцы ног в тонусе
5. Велосипедисты Имеют Лучшее Здоровье Легких
Вы не будете одиноки, если это мнение противоречит здравому смыслу. Но исследования показали, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются воздействию меньшего количества опасных испарений, чем те, кто путешествует на автомобиле.
Во время исследования, проведенного компаниями Healthy Air Campaign, Kings College London и Camden Council, были установлены детекторы загрязнения воздуха водителю, пассажиру автобуса, пешеходу и велосипедисту, которые движутся по оживленному маршруту через центр Лондона. Результаты показали, что уровень загрязнения водителя в пять раз выше, чем у велосипедиста, а также в три с половиной раза больше, чем у пешехода, и в два с половиной раза больше, чем у пассажира автобуса. Коротко: велосипедист победил.
6. Езда На Велосипеде Снижает Риск Сердечных Заболеваний И Рака
Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет кровообращение, а также сжигает калории, ограничивая вероятность избыточного веса. Как следствие, это среди выбора форм физических упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак. На сайте veliki.com.ua вы сможете ознакомиться с широким ассортиментом достойных предложений — здесь вы найдете все, что может потребоваться для занятий спортом, а также для туристических походов.
Новые доказательства были представлены в виде исследования, проведенного Университетом Глазго, в начале этого года. Исследователи исследовали более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на работу на велосипеде может вдвое снизить риск развития сердечных заболеваний или рака.
Доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: ""Езда на велосипеде весь или часть пути до работы была связана со значительно меньшим риском негативных последствий для здоровья"".
7. Езда На Велосипеде Имеет Малую Нагрузку
Многие результаты, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с физическими упражнениями. Думаете, что может быть легче просто побегать?
Бег несет вес, поэтому вероятность травм выше. Езда на велосипеде, в отличие от бега, не является нагрузкой.
Когда ученые сравнили группы занимающихся спортом — бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что бегуны получили на 133-144 процентов больше повреждений мышц, на 256 процентов больше, воспаление и боль в мышцах с запоздалым началом (""крепатуру"") на 87 процентов больше.
Хотя езда на велосипеде менее вероятно приведет к травме из-за чрезмерной нагрузки, они все равно могут возникнуть. Профессиональная велосипедная подготовка является хорошей идеей. Скупиться на этом — это ложная экономия, если вы потратите больше денег на физиотерапию.
Отсутствие нагрузок также означает, что езда на велосипеде не способствует увеличению плотности костной ткани так сильно, как другие виды спорта, поэтому целесообразно добавить в вашу программу немного силовых тренировок.
8. Велосипед Улучшает Навыки Навигации
В мире автомобильной спутниковой навигации и карт Google иногда просто не хватает стимулов обострить свое естественное чувство направления (каким бы лучшим оно ни было).
Если вы не инвестировали в велокомпьютеры GPS с возможностями картографирования, то выезд и исследование полос может стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, где находится мероприятие.
9. Езда На Велосипеде Улучшает Вашу Сексуальную Жизнь
Большинство из нас знают, что секс — это хорошо, но не все знают, что он на самом деле полезен для общего здоровья. На самом деле регулярная половая жизнь может продлить вашу жизнь.
Доктор Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в Кливлендской клинике, говорит: ""Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем по стране, живет примерно на четыре года дольше"". Подобные результаты были обнаружены и для женщин.
Может ли езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж, это создает некоторые довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: ""Все эти мышцы [работающие на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем длиннее и спортивнее будет половой акт"".
Добавьте к этому: велосипедисты, как правило, чувствуют себя достаточно комфортно в собственной коже, демонстрируя все комки и неровности в облегающей лайкре для успеха.
10. Люди, Которые Пользуются Велотранспортом, Лучше Спят
Вероятно, это не наука о том, что усталость на велосипеде улучшит ваш сон, но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.
Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: ""Наиболее резкое снижение кардиореспираторной активности происходит в возрасте от 40 до 60 лет. Это также время, когда проблемы с продолжительностью и качеством сна возрастают"".
Ища причины этой связи, ученые предположили, что это может быть уменьшение тревоги, вызванное физическими упражнениями, что улучшает способность спать. Физические упражнения также защищают от увеличения веса с возрастом, что является еще одной причиной дисфункции сна.
11. Езда На Велосипеде Улучшает Работу Мозга
Физические упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга и уменьшением когнитивных изменений, которые могут сделать нас уязвимыми к деменции в дальнейшей жизни.
Исследование 2013 года показало, что во время физических упражнений у велосипедистов кровообращение в мозге выросло на 28 процентов, а в определенных областях — до 70 процентов. Мало того, после тренировки кровоток в некоторых областях оставался на 40% больше даже после тренировки.
Улучшение кровотока хорошо, потому что красные вещества обеспечивают всевозможные полезные свойства, которые сохраняют наше здоровье, и исследование пришло к выводу, что мы должны ездить на велосипеде 45-60 минут с 75-85 процентами максимального ""резерва частоты сердечных сокращений"" (максимальная частота сердечных сокращений минус частота сердечных сокращений в покое) четыре раза в неделю. Конечно, ничто не мешает вам ездить больше.
